STARK SEIN - RESILIENZ STÄRKEN

Was ist Resilienz?

Die profane Bedeutung in wenigen Worten: Resilienz ist die Fähigkeit, in belastenden Situationen standhaft und stark zu bleiben, sich rasch von Rückschlägen zu erholen und andauernd positiv und effektiv zu handeln.

Keine Frage des Verhaltens

Viele Menschen erliegen allerdings dem Glauben, resilient beziehungsweise widerstandsfähig zu sein, sei durch ein Verhaltenstraining zu erreichen. Resilienz ist vor allem eine innere Haltung: eine Haltung dem Leben, sich selbst und den Menschen gegenüber. Es geht somit darum, zu lernen, wie man dem begegnet, was da ist, statt diesen Umständen auszuweichen, sich zurück zu zeihen oder schwach zu reagieren. Resilienz ist derweil kein Zustand, sondern ein ständiger Prozess, in dem man an seiner Haltung arbeitet.

Die eigentliche Wurzel

Burnout und Erschöpfung haben selbstverständlich verschiedene Ursachen:

• fehlende angeborene Resilienzfaktoren wie Optimismus und den Glauben an eine positive Zukunft

• tief verwurzelte Ängste

• kognitive Überforderung bei der Arbeit oder in Beziehungen

• usw.

Die eigentliche Wurzel liegt indes viel tiefer: in unserem Unterbewusstsein. Dort haben familiäre Prägungen und Glaubenssätze eine Verhaltenskonditionierung einprogrammiert, die bei Stress eine Kaskade von körperlichen und mentalen Reaktionen auslösen, die uns immer tiefer in die Erschöpfung führen können. Glaubenssätze wie “Ich muss mich verausgaben, um Erfolg zu haben” entfalten irgendwann im Leben eine fatale Wirkung. Darum sollte in jedem Resilienztraining und jeder Burnout-Therapie immer auch dieser Aspekt berücksichtigt werden.

Resilienz ist ein Weg

Um wirklich widerstandsfähig zu werden, braucht es eine Veränderung der inneren Haltung. Diese geschieht nicht von Heute auf Morgen. Zunächst müssen die eigentlichen Treiber gefunden werden, die einem in den chronischen Stress bis hin zur Erschöpfung geführt haben. Dann gilt es, diese zu verändern.

Wenn die Stressursache in der Arbeitsüberlastung liegt, dann braucht es zunächst einen inneren Dialog mit sich selbst, bei dem man sich gegenüber eingesteht, dass man sich in einem Hamsterrad befindet. Darauf könnte der äussere Dialog folgen, indem man zum Beispiel mit dem Vorgesetzten das offene und ehrliche Gespräch nach Lösungen sucht.

Nun gilt es den dahinter liegenden Glaubenssatz - wie zum Beispiel “Ich muss mich verausgaben, um erfolgreich zu sein” - zu erkennen, zu akzeptieren und aufzulösen mit anerkannten Methoden aus der Psychologie - wie zum Beispiel der NAEM-Methode. Ansonsten wird der Stressauslöser an einem anderen Ort seine schädliche Wirkung weiter entfalten.

Der Innere Dialog hat dabei eine Doppelrolle, die es zu beachten gilt: einerseits können wir uns durch negative Gedanken immer weiter runter ziehen lassen in unserer Erschöpfungsspirale. Diesen negativen Dialog gilt es zu erkennen und zu durchbrechen - meist wird er vom sogenannten Inneren Kritiker befeuert. Diese Stimme, die wir meist seit Kindsbeinen in uns tragen und die uns ständig abwertet und negative Gedanken über uns selbst liefert. Andererseits können wir genau durch die Fähigkeit, einen Inneren Dialog zu führen, aus der negativen Spirale wieder hinausfinden. Dieser Innere Dialog muss derweil bewusst geführt und gestaltet werden, damit er seine positive Wirkung erzielen kann.

Was ist Stress?

Die Stressreaktion im Körper ist überlebenswichtig. Stress ist aber auch von einer Doppelnatur: einerseits gibt es Mechanismen, die uns vor den Auswirkungen von Stress schützen, aber wenn diese Schutzmechanismen zu lange andauern, führen dieselben Prozesse zu einer Schädigung im Organismus.

Die Stressreaktion im Körper

Beim Verarbeiten von Stress spielt die sogenannte Amygdala im limbischen System im Gehirn eine entscheidende Rolle. Sie reagiert auf im Aussen wahrgenommene Reize und gleicht diese mit dem gespeicherten Reiz-Emotions-Muster ab. Wenn eine Situation als bedrohlich angesehen wird, dann werden zwei Stressreaktionen - wie oben abgebildet - ausgelöst, die unterschiedlich lang andauern: 3 Minuten und 90 Minuten. Das ist ein gesunder und schützender Mechanismus, über den wir Menschen verfügen. Gefährlich wird es für uns erst, wenn wir chronisch gestresst sind. Also wenn unser System andauern im Alarmmodus ist.

Die emotionale Dimension

Nebst der körperlichen gibt es auch eine emotionale Dimension: Angst, Nervosität und innere Unruhe zeichnen diese aus. In der Amygdala findet anhand von angeborenen und durch emotionale Konditionierungen entstandene Reiz-Emotions-Muster die Grobeinschätzung der Situation in gefährlich oder ungefährlich statt. Dabei ist es erwiesenermassen so, dass die Schwelle, eine Situation als bedrohlich einzuschätzen eher niedrig ist und dass ganz nach dem Prinzip «better safe than sorry» lieber einmal zu viel als zu wenig eine Stressreaktion ausgelöst wird. Die Angst fungiert dabei als eine Art Rauchmelder, der schon bei Wasserdampf Alarm auslöst. Diese Fehlalarme, d.h. vorsorgliche Angst ist zwar subjektiv empfunden unangenehm, macht aus Sicht der Überlebenssicherung jedoch Sinn. Das Verständnis über die Funktion von Angst kann die Akzeptanz gegenüber diesem als negativ wahrgenommenen Gefühl fördern.

Die kognitive Dimension

Innerhalb der kognitiven Dimension ist bei Stress der so genannte Tunnelblick kennzeichnend, bei dem sich die Wahrnehmung und die Denkleistungen auf den Stressor fokussieren. Die als unangenehm und einschränkend erlebte Konsequenz davon ist, dass man anderen Dingen gegenüber weniger aufmerksam ist und sich kaum auf etwas anderes als den Stressor konzentrieren kann. Bei chronischem Stress führt diese kognitive Einengung zu Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten und schliesslich zu reduzierter kognitiver Leistungsfähigkeit bis hin zu Denkblockaden.